Docteur Amandine CATELAIN-LAMY Médecine esthétique et anti-âge
Docteur Amandine CATELAIN-LAMYMédecine esthétique et anti-âge

Activité physique

Une activité physique ou sportive régulière est nécessaire pour conserver vitalité et santé.

 

Quels sont les bénéfices pour la santé ?

 

  • Réduit les risques cardio-vasculaires
  • Protège les poumons
  • Permet un développement de l’endurance cardiaque, meilleure oxygénation des muscles des jambes avec en résultat une baisse significative du taux de cholestérol, de l’hypertension artérielle et de la glycémie
  • Permet un meilleur métabolisme : tout exercice physique modéré et régulier facilite la digestion, l’irrigation du cerveau, préserve la masse musculaire
  • Limite aussi la prise de poids
  • Améliore la tolérance au stress
  • Prévient de façon très efficace l’ostéoporose

 

  

Qu'appelle t-on activité modérée et régulière ?

 

La pratique d’une activité physique ne doit pas être compliquée ou onéreuse : une promenade régulière ou une balade à vélo peut déjà s'avérer utile. 

Un minimum de 30 minutes par jour, de préférence en plein air, améliore l'état physique général.  Exemple : la marche quotidienne pour des activités de la vie courante (faire ses courses, aller au travail) est suffisante.

Les recommandations dépendent de l'âge et de l'état de santé de chacun (pathologies cardiaques, articulaires) :

 

Entre 6 et 20 ans, il est recommandé de pratiquer tous les jours un exercice physique modéré pendant 60 minutes. Ou commencer par 30 minutes par jour et pratiquer deux fois par semaine des exercices plus intensifs pour conserver ou améliorer sa condition.

 

Entre 20 et 64 ans, on conseille de faire des exercices physiques modérés trois à cinq fois par semaine, pendant 30 minutes. Plus on avance en âge et plus cette durée totale d'activité peut être obtenue en accumulant des périodes d'exercices de 10 minutes. 


  • Les seniors de 65 ans et plus doivent inclure une activité physique légère à modérée dans leur mode de vie quotidien : prendre l'escalier, faire ses emplettes à pied, etc. En outre, ils devraient également pratiquer des exercices visant à conserver ou à améliorer leur force musculaire, leur souplesse, leur équilibre et leur coordination yeux-mains

 

 

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